減肥塑身 陰陽兩面球 男女共用球
陰陽兩面球 男女共用球
陰陽兩面球 男女共用球 評價
網友滿意度：
應該很多人都跟我一樣看著自己身上的肉越來越多
想要減肥卻又提不起勁
不然就是下定決心兼減肥 立了一堆計畫
然後做了幾天後就又變回一坨懶肉攤在沙發上
總有一大堆理由阻止我們減肥啊 
但我前陣子看到一篇美國專業營養師整理出來的?最強懶人減肥法?
只要遵守營養師提出的15個方法 開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序
就會越來越瘦 越來越健康欸!!!!!
讓我們一起跟著改變看看吧 別在放縱你的肉了
方法1、吃飯七分飽 
喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，
這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2 
怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！
蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
方法3、永遠點小份食物 
現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？
解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
方法4、改變飲食順序 
你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。
開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水 
根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，
除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。
方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物 
減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！
晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
方法7、聰明選擇零食 
看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。
試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！
方法8、參加派對前先吃點輕食 
我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，
建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。
方法9、捨棄精緻類澱粉 
如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，
反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！
相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！
方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！ 
「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。
早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
方法11、每周最少運動3小時 
懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，
但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運動3小時吧！
要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！
方法12、晚餐+飯後不吃甜點 
基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯後，而且還是晚餐時間！
如果真的嘴饞，那麼就選擇下午時段吃，最好是淺嚐即止。（請參閱方法1。)
方法13、體會分享「熱量」的美好 
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！
不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊！
方法14、將零食倒入盤子裡 
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢！
建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量！
方法15、拒吃人工代糖 
研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。
因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！
(資料轉自marie claire美麗佳人)
上面15個方法感覺比叫我每天去運動還要容易達成啊~~~
大家一起用簡單的方法 讓自己慢慢變瘦吧
除了開始實行上面這些方法我也買了一個小法寶
就是 陰陽兩面球 男女共用球
這是我朋友推台中iphone維修薦給我的
他說他覺得效果超好 叫我一定要試試看
結果一爬文 真的超多人推薦的!!!
所以我就在Momo購物網速速下訂單了哈哈
真的超期待他能讓我變美麗的 哇哈哈哈哈哈哈哈
到時候再來跟你們分享結果吧~~
推薦這個給你們 跟我一起加油哦
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基本動作雙手扶地,大腿(體力好可小腿)壓於球上,雙手彎曲上半身做上下動作 | 雙手扶地,大腿壓於球上,身體成一直線,雙手彎曲雙腿昇高保持身體成一直線,如此反復動作 | 雙手扶地,身體腹部壓於球上,右手左腳(左手右腳)同時舉高,如此反復交叉動作 | 雙腳跪地,腹部壓於球上,上身微微向上抬起,但不刻意抬起,雙手舉起與上半身成一直線,如此反復上下動作 |
仰躺美背 | 仰躺塑腹 | 塑腹翹臀 | 彎腰塑腿 |
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身體背部側躺於球上,舉起大腿,背部自然前滑,雙手擴張往復動作 | 身體背部側躺於球上, 雙手抱頭往腹部移靠,腹部自然收縮,往復動作 | 雙腳跪地,腹部壓於球上, 雙手舉起與身體成一直線,抬高臀部手指向地(繼續與身體成一直線)如此反復動作 | 雙腳站立彎腰,手壓球上, 雙手與身體上半身成一直線,雙腳模擬前進走路,如此雙腳反復動作 |
站立動作 |  |
座椅動作 |  |
防爆球解說 問與答: |
1.問 : 我該如何選擇抗力球? 答 :以遊戲的心情.輕輕鬆鬆成為窈窕美人. 此球可適合身高90CM至190CM球之人.也適合小孩子統合訓練用. 2.問 :我要如何知道是否以灌飽氣? 答 :初次拿到.初次學習.請將氣.灌到8分飽.坐上去.會陷下去. 球體與實際呎號相差約10CM左右, 3天候灌到9分飽.座上去.不再凹陷.球體與實際呎號相差5CM,習慣之後.請將氣體灌到很硬.球體與身體皆觸會自動彈起~ㄉㄨㄢ ㄉㄨㄢ感覺~!讓球體與實際呎吋發揮最正確效果. 3.問 : 球 為何 灌起來 很小 ? 答: 防爆球 係因 發泡表面 初次充入氣體 表面尚未完成琤開.需要相隔一周 再進行第2次 充氣.此時可以達到購買時 呎吋. 4.防爆球與一般顆粒球,PVC瑜珈球有何差異? 答: 球.可以強身/健身.可以訓練平衡感.瑜珈課輔助器材.可以當康復.健身器材. 顆粒是針對.加強刺激效果.需要全身按摩.刺激.新陳代謝者.循環不良者.肉肉體態者. 唯一不同是材質, 防爆球給您使用上100%安全,賣家賣的價錢和其他賣家一般PVC材質差不多(甚至還便宜),就是薄利多銷給國人 5.防爆球可承受重量? 答: 請安心連結觀看耐重測試 http://www.youtube.com/watch?v=tSN6ZyWeQ5k |
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